Cela fait un moment que je n'ai pas publié de vrai article, et celui ci n'en sera pas un non plus ! Très occupé en ce moment par la fin de ma formation en naturopathie, et par les préparatifs de ma future installation en tant que naturopathe, je n'en oublie pas pour autant de faire passer des infos sur la santé. 

Si vous buvez encore des sodas, si vous achetez encore de la nourriture industrielle, même bio, si vous prenez régulièrement des compléments (vitamines etc.), ou simplement si vous connaissez des gens qui le font, cette vidéo (en 2 partie) est pour vous, elle vous donnera les arguments, les infos pour pouvoir mieux informer et en parler. 

Au passage, interview réalisée par le très sérieux site d'info alternatif : Agence info libre

Lien vers la vidéo (en 2 partie) : link

Et la 2ème partie : link

Bon visionnage ! 

           L'iridologie, comme son nom l'indique, ce n'est pas l'étude des rideaux, mais plutôt de l'iris, c'est à dire la partie colorée de l'oeil. En observant la couleur, la texture,les éventuels signes, trous, sillons, colorations, tâches, et en recroisant ces données avec l'histoire du patient,  le naturopathe-iridologue arrive a cerner le fonctionnemnt global de l'organisme, les points faibles, les déséquilibres éventuels, l'état du système nerveux, de la colonne vertébrale, les déchets que le corps a le plus de mal à évacuer, les facteurs de risque,voir dépister certaines carences. C'est un précieux outil pour rechercher la cause de la cause de la cause du ou des troubles du patient.On y verra pas en revanche, par exemple une bronchite, ou une gastro entérite. Ce qui intéresse l'iridologue et aussi le naturopathe, ce n'est pas la maladie, c'est le patient, et son terrain.

               Cela permet également de proposer des conseils santé adaptés à la personne, car il existe aujourd'hui tellement de choses que l'on peut faire pour prendre soin de soi, qu'il n'est pas facile de s'y retrouver ou bien de tout essayer. Avec un bilan iridologique, vous saurez ce qui marche pour vous, et pas forcément pour quelqu'un d'autre.

              C'est aussi un outil précieux pour le patient, car on peut dépister certains troubles ou certaines faiblesses, et agir de suite pour réduire les risques de développer telle ou telle pathologie.

               Concrètement, l'iridologue prend, avec un appareil spécial, une photo de chaque oeil, qu'il montre ensuite au patient sur un écran d'ordinateur. Il lui explique ensuite à quoi correspondent les signes et couleurs que l'on peut y voir, en posant des questions sur l'état de santé actuel et passé du patient. On peut également très souvent remonter quelques générations, car les troubles ou maladies de nos aieuls apparaissent souvent dans les yeux des descendants, par voie génétique. Car l'iris montre surtout des informations sur l'inné (à 80% environ).  

              Historiquement, l'iridologie est encore jeune, et si les iridologues s'accordent sur l'essentiel, il existe encore des petites parts d'incertitudes ou en tout cas de divergence. Ce qui peut s'expliquer par la complexité de l'être humain et par le fait que tout est lié. Les iridologues ont dressé des cartes de l'iris, comme en réflexologie, ou chaque zone est relié à une zone du corps, un organe.

            A socochamba (l'association), nous avons un étudiant en naturopathie qui se forme à l'iridologie (formation naturopathie à Naturo-form, La Rochelle) et qui a besoin de personnes afin de "s'entrainer" et de développer cet esprit d'analyse de l'iris. Il propose une analyse globale, de "terrain", avec conseils santé personnalisés. Ce bilan iridologique est offert avec l'adhésion à l'association, (profitez en ça ne durera que le temps de sa formation !) qui de plus offre des tarifs avantageux sur les ateliers proposés par l'association. Si vous avez la chance d'habiter proche du sud Vendée, je vous invite à aller sur cette page pour en savoir plus : Les ateliers Socochamba

        C'est tout à fait possible ! C'est même souhaitable quand on sait que les vaccins anti-grippe sont quasi-inefficaces et que l'on connait les ravages des anti-biotiques, pris à répétition, sur l'organisme.

          En effet, les antibiotiques, comme leur nom l'indique sont contre (anti) la vie (biotique), ils tuent les bactéries (pas les virus !) qu'ils croisent sans dictinction aucune, alors que certaines, notamment dans l'intestin, sont essentielles et contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire. En gros, dans l'objectif de tuer LA bactérie qui vous rend malade, pour être sûr de l'avoir, on les tuent toutes. Les antibiotiques affaiblissent donc le système immunitaire, (un comble !) et si vous n'y faites rien, vous allez ensuite beaucoup plus facilement "attraper" d'autres bactéries, reprendre des antibiotiques et ainsi de suite. Une solution : après un traitement d'antibiotiques, repeuplez immédiatement votre flore intestinale en mangeant des probiotiques comme des légumes lactofermentés (choux rouges, carotte ...en magasin bio), et des prébiotiques (des fibres) que l'ontrouve notamment dans les bananes, les topinambour, les poireaux... Il existe aussi des laits végétaux (d'amande ou autre) enrichis en probiotiques et des compléments.

     En ce qui concerne les vaccins, plusieurs études fiables (donc non financées par les fabricants de vaccins) prouvent que depuis l'introduction des vaccins anti grippe, la mortalité due à la grippe n'a pas baissée, elle aurait même augmentée légèrement. De plus, pas loin de 200 à 300 virus provoquent les mêmes symptômes que la grippe et le vaccin ne vous en protège donc pas, le vrai virus de la grippe ne représente que 10% en moyenne des cas dits de grippe.  De plus, les fabricants doivent prévoir à l'avance quelle souche de grippe sera présente l'hiver suivant, il en existe tellement qu'ils se trompent en moyenne une fois sur deux... De plus, les personnes agées, qui sont la cible privligiée des campagnes de vaccination sont à un âge où la réaction attendue du corps après la vaccination (fabrication d'anticorps) est très faible, voir inexistante chez certains.  De plus, les adjuvants, de plus.... 

Les solutions naturelles qui suivent sont efficaces dans la plupart des cas.

       N'allez voir un médecin que dans les cas suivants

• Fièvre de plus de 38,9°C ;

• Mal aux oreilles ;

• Douleurs autour des yeux, surtout si vous mouchez une substance verte ;

• Respiration courte et toux persistante et incontrôlable ;

• Toux persistante et crachat de glaires jaunes et vertes.

Prévenir

      La meilleure défense, c'est un système immunitaire sain, car les virus, les bactéries, il y en a partout, tout le temps ! Il ne suffit donc pas d'avoir été en contact avec un virus pour être malade, il faut aussi avoir un système immunitaire défaillant.

Comment renforcer son système immunitaire ?

        Tout d'abord, la base : les "4S" : Pas de Stress, du Sport (ou exercice), un bon Sommeil, une dose suffisante de Soleil (en hiver une cure de vitamine D peut éviter bien des petits soucis). On pourra se référer à mon article Conseils santé qui ne coûtent rien , où j'aborde les thèmes de la respiration pour chasser le stress, des bienfaits de l'exercice, comme la marche au moins une demi heure par jour, ou encore de vitamine D. Pour le sommeil, essayez d'avoir des heures de coucher et lever régulières, de trouver votre temps idéal de sommeil, essayez dans la mesure du possible de vous réveiller naturellement sans réveil ou à la limite en douceur. On peut aussi pratiquer la sieste (pas plus d'une demi heure) pour compenser une nuit trop courte.

        Il existe aussi d'autres moyens de se renforcer grâce notamment aux vitamines et autres apports nutritionnels.

         La vitamine D est fondamentale, elle vous sera apporté par le soleil, (est on souvent malade en été ?) on peut en trouver aussi dans l'alimentation comme par exemple dans les poissons gras,(saumon, hareng, maquereaux, sardines) mais ce n'est rien comparé à la dose que vous apporte le soleil. En hiver, les ondes du soleil ne sont plus assez puissantes pour permettre à la peau de fabriquer de la vitamine D, on peut alors avoir recours à un complément en vitamine D3, à hauteur de 1000 à 2000 UI/jour.

        La vitamine E aide le système immunitaire à rester jeune, ceci est valable pour tous et d'autant plus après 60 ans. On en trouve principalement dans les oléaginaux (noix, amandes ...), les huiles végétales, les céréales complètes et les légumes à feuilles vertes (salades, épinards, blettes...)

        La vitamine C joue plusieurs rôles importants dans l'organisme, notamment celui de renforcer le système immunitaire. On peut en prendre environ jusqu'à 400 à 500mg/jour en prévention, on augmentera la dose en cas d'infection, éventuellement en prenant des comprimés en plus, pensez donc à en avoir chez vous. Préferez tout de même les vitamines naturelles (contenues dans les fruits, ou l'acérola)) aux vitamines de synthèse. Par exemple le jus d'un citron en apporte 50mg, un kiwi 80mg, une orange 55mg, une clémentine 40 mg, les autres fruits et les légumes en possèdent en moyenne autour de 20mg/100g, et le grand gagnant : le persil avec 200mg/100g ! Saupoudrez donc tous vos plats de persil, en plus c'est délicieux ! Le "Miamofruit" (inspiré d'une recette de France Guillain) peut aussi être intéressant ...Dans vos sauces, remplacez le vinaigre par du jus de citron... Evitez les jus de fruits du commerce souvent trop riches en sucre, préferez les vrais jus de fruits.

       Les polyphénols et les phénols (ou flavonoïdes et catéchines pour les plus connues), ce sont des substances naturellement présentes dans les fruits et légumes, bourrées d'anti-oxidants et qui sont à la fois des antibiotiques naturels, détruisant seulement les bactéries nuisibles (mais pas les bonnes) et des anti-virus. On les trouve surtout dans la canneberge (cranberries), les pommes, les poires, le raisin (noir), le vin (rouge), le thé vert, le chocolat (!), les pistaches, les abricots, le citron...On peut aussi, en prévention, faire une cure à base d'extrait de pépins de pamplemousse, qui en regorge,  j'en reparle plus bas.

         L'ail est également très bénéfique pour éviter les infections ou virus du genre grippe ou rhumes, car lui aussi est  plein de polyphénols, de plus il stimule le système immunitaire. On a vu son cours en bourse monter en flèche, lors de la crise de la grippe h1n1 : les chinois en consommaient pour se protéger. Dès les premier symptômes, on peut en prendre de 1 à 2 gousses 2 à 3 fois par jour. (éventuellement avec un peu de miel pour le goût, penser à bien l'écraser ou le couper en tout petit et le laisser 10 minutes environ à l'air libre avant de le consommer, cela libère plus de substances bienfaitrices.

         La gelée royale, c'est ce que mange la reine des abeilles, et qui lui permet de vivre si longtemps, et d'être beaucoup plus grosse que les autres. Mais je vous rassure en manger, vu les quantités, ne fais pas grossir ! C'est un complément alimentaire très riche en nutriments de toutes sortes (vitamines, oligo éléments ...). Une cure à l'automne et une avant le printemps peut s'avérer efficace. Préferez les ampoules vendues en pharmacies plutôt que les comprimés ou "miels à la gelée royale" vendues en grande surface, le dosage n'est pas du tout le même ! Au moins en pharmacie, vous en avez pour votre argent. Toutefois si vous avez un régime alimentaire sain et un bon apport de vitamine D vous pouvez faire l'impasse sur la gelée.

Et enfin, les huiles essentielles peuvent nous aider également, notamment par exemple le ravintsara ( à ne pas confondre avec le ravensare), en cure de 3 semaines, en mettre 2 ou 3 gouttes sur la plante de pieds, et/ou sur l'intérieur des poignets. A faire surtout en période d'épidémie, ou par exemple avant de rentrer dans un espace rempli de gens (métro, travail, école, magasins...), le ravintsara est un puissant tueur de virus et a donc un effet protecteur. L'huile essentielle de Laurier noble possède à peu près les mêmes propriétés. Ces 2 huiles sont aussi très utiles dans la phase guérison.

L'échinacée est une plante qui booste le système immunitaire. Elle peut être utile dans cette période. A éviter toutefois si l'on est allergique (à quoi que ce soit) ou si l'on souffre d'une maladie auto immune (troubles relevant d'un système immunitaire déréglé et trop réactif, inutile donc d'en rajouter !)

Voila, ça fait pas mal de choses, bien sur, inutile de faire tout ça en même temps, on peut alterner, tester. Moi par exemple je fais 2 ou 3 cures de ravintsara + de la vitamine D tout l'hiver. Et bien sur, il faut aussi une hygiène de vie correcte, sinon, il n'y aura pas de miracle !

Guérir

Que faire donc, si malgré tout, vous contractez une grippe ou rhume ? 

          Tout d'abord, sauf pour les cas cités plus haut, ne vous précipitez pas chez le docteur ! ( à moins de vouloir un arrêt de travail ;) ) et ne vous jetez pas sur vos médicaments de l'année dernière...il y a d'autres moyens plus efficaces et moins coûteux (et plus naturels).

          Ne pas faire baisser la fièvre ! (sauf au dessus de 39°) Ce n'est peut être pas très agréable, mais la fièvre est une réaction de votre corps pour s'auto-soigner car à cette température les cellules chargées de l'élimination des "intrus", notamment celles du foie,  sont plus efficaces. Si vous la faite baisser (ne vous bourrez pas de Doliprane ou autre) vous allez rester malade plus longtemps. Attendez simplement un jour ou deux qu'elle baisse toute seule et couvrez vous bien, restez au lit s'il le faut. Faites confiance à votre organisme ! et reposez vous ! On peut même conseiller s'il n'y a pas de fièvre bien entendu, de simuler un état fiévreux et ainsi aider à l'élimination des microbes en posant simplement une bouillote (pas brulante !) par dessus une serviette humide et chaude, le tout par dessus votre foie (pour rappel sous les côtes les plus basses, côté droit) cela aura également pour effet de faciliter son travail de digestion et de dépollution de l'organisme, on peut le faire aussi quand on est pas malade, après un repas, afin de mieux digérer. On peut aussi prendre un bain chaud, ou même un bain de pied chaud.

         Manger léger, voir ne mangez pas !  surout si la faim n'est pas là, ne vous forcez surtout pas. Votre organisme à mieux à faire que de digérer ! On ne vente plus les bienfaits du jeûne, même de courte durée. Les animaux jeûnent spontanément quand ils sont malades. Evitez surtout les aliments qui incite votre corps à produire du mucus, c'est à dire les produits laitiers et les sucres raffinnés, voir certains féculents (en gros , les sucres à charge glycémique élevée) 

        Augmentez la dose de vitamine C. Eventuellement en consommant plus d'agrumes, kiwis ou persil, mais ce sera plus simple en prenant des pastilles, ou des comprimés (préferez celle avec de la propolis) pour monter à environ 1g/jour. Evidemment que du naturel (acérola par exemple), les molécules synthétiques n'étant pas reconnues par l'organisme, elles ne font que rajouter de la pollution, en plus la vitamine C synthétique est réputée perturber le sommeil si prise après 16h, la vitamine C naturelle non. Attention par contre de prendre des petites doses tout au long de la journée pour que votre corps puisse l'assimiler. Une trop grosse dose prise d'un coup sera rejetée et ne servira donc à rien. 

La vitamine D aussi, à 2000 UI/jour, voir plus (l'organisme en consomme en moyenne 5000 UI/jour, ne vous fiez pas aux doses recommandées officiellement, elles sont ridiculement basses)

       Prendre le plus tôt possible après apparition des symptômes de l'extrait de pépins de pamplemousse (se trouve en magasin bio ou pharmacie) à raison de 20/30 gouttes selon votre poids, dans un peu d'eau toutes les 2 ou 3 heures. Comme j'en parlais plus haut, c'est bourré de polyphénols, c'est à la fois un antibiotique "intelligent" et un antiviral. Selon des études scientifiques récentes, qui ont voulu comparer son efficacité par rapport à 30 antibiotiques différents, l'extrait de pépins de pamplemousse est sorti vainqueur à chaque fois et parfois même loin devant en terme d'efficacité et en nombre de jours de maladie (les patients guérissaient plus vite, c'est sans doute aussi lié au fait que l'epp ne ravage pas la flore intestinale). Il coûte un peu cher à l'achat mais comme on en prend que quelques gouttes, il dure très longtemps. Pour l'avoir testé moi même cet hiver, je peux vous dire que si le goût n'est pas top (j'ai jamais aimé le pamplemousse !) c'est en revanche très efficace. En prendre jusqu'à disparition des symptômes. Peut se trouver sous l'appelation citrobiotque ou citroplus. En savoir plus.

      Il existe aussi le chlorure de magnésium, qui ne coute pas cher du tout et est parait il très efficace, ou l'échinacée, en teinture mère, qui stimule le système immunitaire. A prendre toutes les 2 ou 3 heures. En cas de crise aigue (opposé à "chronique"), il vaut mieux diminuer les doses mais rapprocher les prises. Il est possible aussi de prendre des huiles essentielles pour ceux qui s'y connaissent.

      Les huiles essentielles, également sont très efficaces, mais plus délicates à utiliser j e conseille de se procurer des ouvrages sur le sujet, notamment les livres de Danièle Festy.

      En cas de gorge irritée (ca fait mal quand on avale), faire des gargarismes, plusieurs fois par jour, avec de l'eau chaude et du jus de citron. Ensuite prendre une petite cuillérée de miel pour adoucir. Des infusions à base de thym sont également bénéfiques. Moi j'y rajoute du citron et du miel. A faire également en cas de toux, surtout le miel. Il existe aussi ce remède qui a l'air efficace mais que je n'ai pas testé : phytothérapie: sirop de navet: acheter des navets frais. en râper un et lui ajouter autant de sucre que de navet râpé. Laisser en contact une journée (ou une nuit) et faire boire une cuillérée à soupe à l'enfant. En repréparer à l'avance...mais la toux sera calmée très rapidement. Le jus de navet contient du soufre qui vient renforcer les cellules épithéliales des bronches qui perdent du soufre lorsqu'on tousse.

  Pour ceux qui connaissent les huiles essentielles, je conseille de mettre 4 gouttes de romarin à verbénone dans une cuillère de miel et que l'on plonge ensuite dans de l'eau chaude. Bien remuer et faire des gargarismes avec. Super efficace.

      Pour le nez bouché, il existe plusieurs choses à faire :

         On peut déjà humidifier l'air de sa chambre afin de dormir mieux car on respire mieux dans un air pas trop sec. Pour ce faire plusieurs solutions : la plus simple consiste à faire sécher son linge dans sa chambre, à défaut on peut aussi déposer sur le sol une bassine pleine d'eau chaude (ou sur le radiateur si c'est possible, attention au plastique !) avant de se coucher, ou encore vaporiser dans l'air un peu d'eau à l'aide d'un vaporisateur, genre produit pour vitres.

             Les inhalations fonctionnent bien également. Faire bouillir de l'eau, verser dans un bol, y rajouter ensuite du vinaigre de cidre ou 5 à 6 gouttes d'eucalycptus radiata ou globulus(huile essentielle) se mettre au dessus avec une serviette par dessus pour éviter les déperditions, fermer les yeux et y rester 10/15 minutes. L'eau chaude seule fonctionne aussi, ça décongestionne les sinus.

            Autre chose, se masser les sinus. Ce n'est pas ça qui vous débouchera durablement le nez, mais ça fait du bien, et ça débouche quelques instants, c'est un petit plus dans le processus de guérison. Masser les ailes du nez, la partie juste sous le nez (la moustache pour vous messieurs), les pommettes (notamment les points à la croisée d'une ligne imaginaire venant du centre de la pupille et d'une autre venant des narines), le front, le point entre les yeux, le contour des yeux.

          Si les bronches sont prises, s'entourer pendant 20 minutes d'une serviette chaude et humide (43°C) mais non brulante et se mettre sous la couette. réchauffer la serviette régulièrement, toutes les 5 minutes. Rajouter du gingembre rapé dans l'eau pour renforcer l'effet. On peut aussi se masser la poitrine et le dos avec un mélange d'huile essentielle d'eucalyptus radiata (ou de ravintsara) et de niaouli (ou de tea tree) dilué dans de l'huile végétale. 

        En cas de glaires jaunes/vertes, faire appel à un medecin pour des antibio, ou mieux aller voir un bon aromathérapeute ou naturopathe qui vous conseillera.

      Se faire plusieurs tisanes de thym par jour, on peut y ajouter du gingembre et/ou de la cannelle pour renforcer l'effet fluidifiant des mucosités.

       Autres conseils : aérer la maison, notamment la chambre (une demi heure pendant la journée), changer vos mouchoirs souvent, lavez vous les mains régulièrement, si il n'y a pas de fièvre, un peu d'exercice peu faire du bien, prenez ensuite un bon bain (ou douche à défaut) chaud. Arrêtez de vous dire "je vais encore être malade cet hiver" car si vous le faites, vous risquez fort d'avoir raison ! Le mental a un rôle plus important qu'on ne le croit dans l'apparition ou la guérison des maladies. Et bien sûr reposez vous !

        Si vous connaissez d'autres trucs sur le même thème, n'hésitez pas à les laisser en commentaire ci dessous.

            Voici une page pour répertorier une bonne quantité de trucs tous bêtes, pleins de bon sens et accessibles à tous, c'est à dire gratuits. Je vous invite d'ailleurs à en rajouter en commentaire sous cet article ou bien à partager vos expériences.

            Pour commencer :  prendre le soleil !  au moins 30 minutes par jour, quand la météo le permet. En effet s'exposer au soleil (évidemment on évitera les heures les plus chaudes en été et les trop longues expositions, c'est comme tout il faut savoir doser !) permet à votre peau de fabriquer de la vitamine D. A noter tout de même que selon les régions, en hiver, les ondes lumineuses ne permettent pas à notre peau de fabriquer de la vitamine D. Par exemple à la latitude de Paris, cette période court de mi octobre à début avril, plus on descend plus cette période se rétrécie, et vice versa. Il convient alors de prendre des compléments de vitamine D3. On peut aussi en trouver mais en toute petite quantité dans les poissons gras (saumon, hareng, maquereaux, sardines),le beurre ou le foie., la principale source restant le soleil. 

           Cette vitamine est essentiel pour la santé, des études scientifiques tendent à prouver qu'elle permet de lutter contre beaucoup de troubles ou maladies : maladies cardio-vasculaires, différents types de cancer, rachitisme (très bonne pour les os) , dépression ...Une étude de 2009 précise même que "un apport suffisant en vitamine D réduit le risque de décès de 77%, toutes causes confondues"

N'avez vous jamais remarqué que l'on se sent de meilleur humeur un jour ensoleillé ? Ce phénomène n'est pas que psychologique ! En apprendre plus : Vitamine D : la superstar des vitamines

          Avoir une activité physique régulière, voir quotidienne , si possible douce comme la marche, le yoga, la danse, le jogging, au moins 20 à 30 minutes 3 fois par semaine. C'est bon pour éliminer, pour le moral, des études ont montré qu'en cas de dépression ou anxiété, avoir une activité physique régulière est plus efficace que la prise de médicaments (prozac, antidépresseurs, anxiolytiques...) et les effets secondaires sont assez différents ! 

Les possibilités sont variées : jogging, sports colectifs, individuels, arts martiaux, vélo, danse, yoga, un peu de gymnastique, ou tout simplement bouger !  Eviter surtout de rester trop longtemps assis et profitez du moindre prétexte pour marcher un peu, et lisez ceci : être assis tue

                  Sommeil de qualité et repos sont indispensables, surtout pour ceux qui ont du mal à s'arrêter et ont un emploi du temps surchargé. Ils sont nécéssaires à la bonne élimination des toxines et la restauration du corps (qui se fait principalement la nuit). Ils permettent au système nerveux de ne pas s'épuiser et aux glandes surrénales, celles qui nous permettent de réagir aux stress, de fonctionner correctement.

               Manger moins. Il est prouvé qu'un apport calorique trop élevé nuit à l'espérance de vie. Eviter de se resservir par souci de « finir le plat », (au contraire c’est un plaisir, et une économie certaine, de cuisiner les restes !), manger léger le soir et pas trop tardivement (Jeanne Calment, qui a vécu jusqu'à 120 ans mangeait très peu le soir ...).

       Et donc, manger mieux, j'ai écrit pour ça un article très complet : Quels aliments éviter et par quoi les remplacer ?

Il ne suffit pas de manger "5 fruits et légumes par jour", surtout si ces derniers ont été achetés en grandes surfaces, dans ce cas, vous ingérerez aussi les pesticides, engrais chimiques et je ne parle même pas des OGM. De plus, en achetant ces fruits irradiés (pour mieux les conserver) vous validez en quelque sorte ces pratiques et encouragez ainsi revendeurs et producteurs à produire toujours plus de mauvais produits. Bien choisir ses aliments est donc important, (vive les biocoop, les marchés, les AMAP !) cuisiner soi même aussi. Mais cuisiner ne doit pas être une corvée, ça peut être un moment d'échange, de partage, faites y participer les gens qui vous entourent, les enfants si vous en avez, invitez vos amis pour leur découvrir les joies d'une cuisine saine ! Et pour ceux qui ont la chance d'habiter près de Fontanay le Comte : Journée Alimentation et cuisine saine.

         Détoxifier son corps régulièrement. Par le jeûne, les cures de fruits (bio !), les bains dérivatifs, les cures de jus verts, les cures de charbon actif ou de sève de bouleau, l'argile, les compresses d'huile de ricin, la méthode Gardelle...Pour chasser les toxiques et toxines de son corps et retrouver lègereté, vitalité et énergie. Consulter mon article  La meilleure façon de se détoxifier

        Controler sa respiration. Cela peut sembler tout bête, mais prendre quelques instants régulièrement pour ralentir sa respiration apporte beaucoup de bienfaits : meilleure gestion des émotions, donc plus de confiance, permet de faciliter les échanges à l'intérieur du corps, favorise donc l'assimilation et l'élimination, augmente aussi la concentration et la lucidité, chasse le stress et les angoisses, donc renforce le système immunitaire et prolonge ainsi l'espérance de vie !  Tout ça avec un peu d'air ! Il suffit de prendre 1 ou 2 minutes plusieurs fois par jour et faire de grandes respirations, profondes. Ou mieux encore l'exercice dit de cohérence cardiaque Certains apprécieront également un exercice de yoga ou de méditation pour amplifier l'effet, voici une vidéo très bien faite sur les 5 tibétains. Non, il ne s'agit pas de moines shaolins pratiquant le kung-fu, mais de 5 mouvements qui associés à la respiration permettent de trouver une bonne dose d'énergie et de sérénité. Un autre grand classique du yoga, et qui prend à peine 5 minutes le matin, c'est la salutation au soleil.

          Méditer. Clarté de l'esprit, maitrise de soi, structuration du cerveau...on ne présente plus les bien faits de la méditation sur le corps et psychisme tellement ils sont nombreux. On peut démarrer par cet exercice : s'asseoir comfortablement et s'assurer de ne pas être dérangé pendant au moins 5 à 10 minutes. Se focaliser par exemple sur le point situé à 4 travers de doigts sous le nombril (chakra sacré), et ramener simplement son esprit, sa conscience à ce point à chaque digression ou pensée, sans se juger. On peut imaginer l'air pur qui y rentre et l'air chargé de déchets (métaboliques ou psychiques) qui en sort. On pourra aussi choisir n'importe quel autre chakra.

            Se faire masser ou masser. En plus de la détente, les bienfaits sont multiples. Dans nos société occidentales, le toucher est un sens un peu tabou, voir mal vu. Hors, nos cerveaux et nos corps en ont besoin, autant que de respirer ou de manger. Le toucher déclenche des sécrétions d'endorphine et d'ocytocine, hormones du bien être, anti douleur.... pour ceux qui ont la chance d'habiter près de Fontenay Le Comte : massage bien être et réflexologie

            Un bain de pied chaud. Permet de se détendre, de décongestionner globalement le corps et surtout le haut du corps (par afflux du sang en bas), d'améliorer la qualité de la peau des pieds. On peut rajouter du gros sel, de l'argile, du bicarbonate de soude...

            La CNV ou communication non violente. C'est un mode de communication qui permet à la fois de s'affirmer, et de respecter l'autre. Lui montrer qu'on l'écoute, et que l'on prend en considération ses besoins, sans oublier nos propres besoins. l'expert en la matière se nomme Marshall Rosenberg et je vous conseille ses livres et vidéos. A elle seule,cette technique peut changer une vie.

        Affection et compréhension sont des besoins humains vitaux, la meilleure alimentation du monde ne pourra rien pour vous si vous souffrez d'une grave carence affective ou d'imcompréhension. Allez vers les personnes susceptibles de vous les apporter, et surtout offrez en en premier...

Avoir un place, un rôle, rendre service, au sein d'une communauté est également fondamental pour l'équilibre mental et l'estime de soi. 

          Aérer sa maison 10 minutes tous les jours suffisent, même en hiver. Cela permet de lutter contre l'humidité, contre la prolifération de microbes (notamment l'hiver) et acariens, de renouveler la richesse en oxygène de l'air, d'éliminer certains toxiques si vos produits d'entretien sont chimiques. Ouvrir surtout les fenêtres exposées au soleil pour éviter les pertes de chaleur.

        Utiliser son kit oreillette  (ou mains libres). Les études financées par les marques de portable prétendent toutes que téléphoner le portable à l'oreille n'est pas nocif et encore moins cancerigène (même si elles préconisent de ne pas le faire trop longtemps, allez comprendre...) Ca vous surprend ? En revanche certaines études indépendantes n'affirme pas la même chose ... Dans le doute, et parce que ce ne serait pas la première fois que la santé publique passe après le profit, limitez votre temps passé au portable, utilisez dès que vous le pouvez le kit mains libres, et évitez de le garder toujours sur vous ! Dans le même ordre d'idée, coupez le WI-Fi chez vous ! (au moins dès que possible). Des expériences ont été réalisées sur des plantes, identiques, certaines dans une pièce sans wi-fi, d'autres avec wi-fi... Je vous laisse imaginer le résultat.

         Appliquer une serviette chaude  C'est une technique assez efficace en cas de douleurs abdominales (colites, ballonements...) ou de crise de foie. Trempez une serviette dans de l'eau entre 40 et 45 degrés environ, la plier en deux et la poser sur l'abdomen ou sur le foie. Poser une bouillote par dessus pour conserver la chaleur, laisser agir une vingtaine de minutes. A défaut de bouillote, retremper la serviette toutes les 5 muinutes dans de l'eau à 40/45 degrés.

         L'influence du mental sur la santé étant colossale, entretenir des pensées positives, contructives peut faire beaucoup de bien : pour çà plusieurs écoles : le cinéma mental ou les petites phrases chères à Rika Zaraï, ou lisez le livre "le secret" (un film existe également).

      Vous trouverez d'autres outils simples à utiliser au quotidien ici : Outils au quotidien

Et enfin, pêle mêle : chanter, jouer, rire, apprendre, être en contact avec des animaux, faire son potager, être en contact avec la nature....

      Partager ces nouvelles connaissances. La dessus aucune étude sérieuse ne prouve un quelconque effet positif sur la santé    Mais, d'une je pense que ces infos devraient être sues par tous, et de deux les partager renforce le lien social, donc l'estime de soi, donc le mental, donc la santé !

             Comme je le disais sur la page  Prendre sa santé en main , l'industrie argo-alimentaire ne recherche que son propre profit, et nous propose donc, à force de tirer les coùts de production vers le bas et au détriment de notre santé, des produits malsains voir toxiques à la longue. Il est donc plus que jamais important de faire attention à la qualité des aliments que nous ingérons.

        C'est pourquoi j'ai fait le tableau suivant, afin que vous ayez un maximum de cartes en main pour pouvoir faire vos courses et préparer vos repas.

         Pour ceux qui ont la chance d'habiter près de Fontenay le Comte, j'organise régulièrement des journées "Alimentation et cusine saine" , ainsi que des séances individuelles de coaching. 

        Je rappelle également que chacun est différent, qu'il n'y a pas de régime idéal, je dresse ici les grandes lignes des dangers de l'industrie agro alimentaire mais à vous de tester et d'écouter votre corps, sachant également qu'une forte attirance vers tel ou tel aliment n'est pas forcément signe qu'il est bon pour vous, surtout s'il est sucré ! Une étude scientifique récente montre que l'addiction au sucre est plus forte que celle à la drogue.

         Cela peut paraitre un peu compliqué, même si au final pas tant que ça, alors je vais juste résumer un peu, pour faire ressortir ce qu'il faut au moins en retenir :

-limiter fortement voir supprimer les viandes, surtout rouge

-limiter fortement voir supprimer le lait et produits laitiers

-supprimer les plats préparés industriellement

-supprimer les produits raffinés  (sucre blanc, sel blanc, farine blanche,  ...)et tout ce qui est fait avec (gateaux industriels ...) et faire ainsi attention à la charge glycémique des aliments, surtout si il y a des cas de diabète dans votre famille.

Voir aussi : Les 4 poisons blancs à éviter pour rester en bonne santé

Voyons maintenant pourquoi et par quoi remplacer tout ça :

On pourrait rajouter à ceci quelques aliments bienfaiteurs  que l'on peut consommer très souvent, voir quotidiennement : 

- Persil (riche en calcium, vitamine C, fer ...Le persil est considéré par de nombreux professionnels de la santé comme un des principaux aliments-médicaments... à tel point que beaucoup estiment qu’on devrait pratiquement en saupoudrer tous les plats.) ainsi que toutes les herbes aromatiques, abusez en !

-Citron (antioxydant, basifiant)

-Curcuma (antioxydant, consommé tous les jours il aiderait à prévenir alzheimer,et certains cancers, facilite la digestion, protège le foie,  pour que le corps puisse l'assimiler, il faut le mélanger avec de l'huile et un tout petit peu de poivre)La science prouve son efficacité anti-cancer

-Huile d’olive et de colza, (source d'omega 3, 6 et 9)

-Amandes (et autres oléagineux : basifiant, protéines, minéraux)

-Graines de courges (prévient le cancer de la prostate, 10/jour, oméga 3),

-Graines germées (très riches en oligo élement, vitamines ... alfalfa )

-Baies de Goji (contiennent tous les acides aminés, qui permettent au corps de fabriquer ses protéines, très riche en nutriments)

-Gelée royale (ce que mange la reine des abeilles, pleins de nutriments, permet de renfocer ses défenses immunitaires) Le pollen et le miel sont très riches aussi.

-Et bien sur les fruits et légumes bio, crus, ou cuits doucement (vapeur douce par exemple) car au delà de 70°, la plupart des nutriments sont détruits. Pour savoir quels sont les fruits et légumes de saison (donc les plus nutritifs et les moins chers) : Calendrier des fruits et légumes

Pour ceux qui voudraient en savoir plus, je vous conseille cet excellent site, plein de vidéos très bien faites, très claires et instructives : Naturacoach 

           Maintenant, pour appliquer tout cela, il va vous falloir cuisiner, exit les plats tout préparés ou faits industriellement ! La page Recettes va vous y aider.

          Bien sur, quelques écarts ne sont pas non plus dramatiques, d'autant qu'on ne mange pas toujours chez soi. Respecter ces consignes 80% du temps serait une bonne moyenne pour qui veut vivre en bonne santé.